突然ですが、みなさんは生活の中でこんなことはありませんか？
・集中が続かない
・やる気が出ない
・無意識のうちにスマホを触っている
「まさに自分のことだ…」と思った方、それはもしかするとドーパミン中毒のせいかもしれません。
そもそもドーパミンとは、私たちの脳内で「快楽」や「やる気」に関係する神経伝達物質です。
しかしSNSやゲーム、ジャンクフードなどの強い刺激を受けすぎると、脳は過剰にドーパミンを分泌し、それが「もっともっと」と求める状態になってしまいます。
それがドーパミン中毒です。
もしあなたが今の人生に満足しているならきっとそのままでも問題ないでしょう。
しかしもし、「成功したい」「もっと充実した人生を送りたい」「お金持ちになりたい」と思っているのなら、今すぐに改善する必要があります。
そこで必要なのがドーパミンデトックスです。
ドーパミンデトックスを実践することで「集中力向上」「生産性増加」「創造力向上」「ストレス軽減」など多くの効果を得ることができます。
今回は具体的な方法として、20代の億万長者イマン・ガジが推奨する「一週間でドーパミンレベルをリセットする４つの方法」を紹介していきます。
「成功したい」「お金持ちになりたい」と思っている方はぜひ最後まで読んでみてください。
ドーパミンデトックスこそが「Cheat Code to Success（成功への裏技）」なのです。
スマホのスクリーンタイムを1日1時間以内にする
スマホは私たちの脳にとって最も強力な刺激の一つです。
SNS、動画、ゲーム、ニュース、、、気づけば何時間もスマホに費やしていませんか？
1日1時間以内に制限することで、脳が過剰な刺激から解放され、ドーパミンを抑えることができます。
「1時間以内なんて無理！」と思うかもしれませんが、だからといって最初から諦めないでください。
あなたがスマホを触る目的、それは本当に必要不可欠なことでしょうか？
常に自問自答しながら、スマホ依存を改善していきましょう。
スマホの使用時間を減らすだけで驚くほど時間が生まれ、他のことに集中できるようになります。
YouTubeを見ない
YouTubeの問題点は何といっても「関連動画」にあります。
人々がYouTubeを見ることに何時間も費やしてしまうのはこれが主な要因です。
もしあなたがYouTubeで資格の勉強をしようとしても、関連動画の欄には、あなたのこれまでの視聴履歴から導き出された「興味のありそうな動画」が大量に並んでいます。
そしてついその動画をクリックしてしまい、そのままドーパミンの沼にハマっていくのです。
イマンは、YouTubeは「適切に使えば」とても有益なツールであることは認めています。
しかし今のあなたがいきなり適切に使うことは恐らくできないでしょう。
だからこそ、「使わない」という選択が必要なのです。
もちろんこれはYouTubeに限ったことではなく、TikTokやInstagramなどのSNSにも言えることです。
数秒程度の短い動画を高頻度で次々と見ていくことで脳は常に「次の刺激」を求める状態になり、これが習慣化すると、長時間の読書や仕事が苦痛に感じるようになってしまいます。
YouTubeに限らず、SNSを断つことで「すぐに快楽を求めるクセ」をリセットしましょう。
ポルノを見ない
ポルノも大量のドーパミンを分泌する原因の一つです。
最近ではAIの技術が進歩したことにより、誰でも卑猥な画像を作れるようになりました。
インターネットやAIの発達により世の中にはポルノが溢れ、人々はもはや無意識のうちにそのようなコンテンツを目にしてしまっているのです。
そしてこれも先ほどのSNSと同じように、人々は次から次へと、より刺激的なものを求めるようになります。
現実ではありえないようなコンテンツを脳が大量に取り込むことで、現実世界での生活に物足りなさを感じるようになってしまうのです。
ポルノに費やすエネルギーを他のことに使うようにしましょう。
実際、一定期間のポルノ断ちは精神的・健康的に良い影響をもたらすことが多くの研究で証明されています。
毎日10分間の瞑想をする
ドーパミンデトックスの目的は「強い刺激を減らし、シンプルなことでも満足できる脳を作る」こと。
そのために最適なのが瞑想です。
瞑想には多くの効果があります。
・集中力の向上
・感情をコントロールできる
・睡眠の質の向上
これ以外にもたくさんの効果が科学的に立証されています。
瞑想をすれば分かりますが、最初の頃は何もせず10分過ごすというのは簡単ではありません。
周りの物音が気になったり、体がかゆくなったり、目を開けたくなったりしてきます。
しかし逆に考えれば、その10分集中するだけであなたのドーパミンレベルは正常に戻り、日常のささいなことに喜べる脳ができあがるのです。
毎日10分、目を閉じて「意識的に」深呼吸する時間を作ってみてください。
あなたの脳は健康で理想的な状態に戻ることができるでしょう。
まとめ
いかがでしたか？
現代社会では恐らく多くの人がすでにドーパミン中毒に陥っていると思われます。
だからこそ、ドーパミンレベルをリセットし周りと違う人間になれば、周りと違う結果が訪れるのです。
イマン・ガジは今回の動画で「一週間これを試してみろ」と言っていましたが、可能な方はもちろん長期間取り組んでもらって構いません。
むしろそれが理想です。
そしてそれを続けた先にあるのが「モンクモード」です。
モンクモードに関しては以前の記事で少し説明していますので、もし興味があれば見てみてください。
ドーパミンデトックスで人生を変えましょう。
たった一週間であなたは別人になり、周りの人々と圧倒的な差をつけることができるようになります。
今回はこれで終わります。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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